健康與醫學 · 實證整理
深色模式會比較傷眼嗎？
目前沒有證據顯示深色模式會造成眼睛器質性損傷或讓散光度數加深，但它也不是適合所有環境與所有人的護眼模式。眼睛舒不舒服，取決於環境光線、自己的屈光狀態（例如有沒有散光）、螢幕的調光方式，以及用眼習慣。
白天、光線充足
淺色模式較有利。亮的畫面讓瞳孔縮小、景深變大，文字成像較銳利。研究顯示關鍵在「畫面整體亮度」，而不是黑白配色本身。
夜間、光線昏暗
深色模式可減少螢幕總光量。和暗房間的亮度反差小；搭配暖色溫也比較不干擾入睡。至於主觀上哪種比較不累，研究結果並不一致（見下方「視覺疲勞」）。但房間不要全黑。
近視：初步研究
有一項值得注意的小型研究。7 位成人讀黑底白字 1 小時後脈絡膜變厚、讀白底黑字則變薄。是否真能延緩兒童近視，尚未被證實。
我該用哪種模式？情境推薦器
選擇你目前的環境、眼睛狀況與裝置，下方會依本頁整理的研究給出建議。這是一般性資訊，不能取代眼科檢查。
建議：淺色模式（白底黑字）
原因與設定建議
注意事項
依據：Buchner 等 (2009)、Piepenbrock 等 (2014)、Aleman 等 (2018)、Xie 等 (2021)、Sengsoon 與 Intaruk (2025)，詳見下方文獻。
光學：瞳孔大小、正極性優勢與散光光暈
螢幕越亮，瞳孔越小。就像相機把光圈縮小，景深會變大、鏡頭邊緣的像差被擋掉，成像更清楚。黑底畫面發光量低，瞳孔會放大，原本沒矯正好的屈光問題就比較容易顯現出來。
什麼是「正極性優勢」？
人因工程研究一再發現，白底黑字（正極性）的閱讀與校對表現比黑底白字好。德國杜塞道夫大學 Buchner 等人 (2009) 把兩種畫面的整體亮度調成一樣後，這個優勢就消失了，可見關鍵是畫面亮度而非配色。Piepenbrock 等人 (2014) 進一步量到：讀白底黑字時瞳孔較小、校對表現也較好。
散光的人為什麼覺得黑底白字比較糊？
深色模式不會讓散光度數增加；散光主要來自角膜或水晶體形狀（遺傳、常揉眼睛、圓錐角膜等）。但背景暗時瞳孔放大，瞳孔越大，未矯正散光在視網膜上造成的模糊圈也越大，白字邊緣就像暈開、發光或出現重影，這叫「光暈效應」（halation）。換句話說，深色模式是把原本就存在、沒矯正好的散光放大顯現出來。
光暈效應示意
互動示意* 這是用模糊與光暈效果做的視覺示意，不是依實驗數據換算的模擬。
視網膜與近視：ON／OFF 通道與脈絡膜厚度
德國圖賓根大學 Aleman、Wang 與 Schaeffel (2018) 在《Scientific Reports》提出：白底黑字主要刺激視網膜的 OFF 通道（偵測變暗），黑底白字主要刺激 ON 通道（偵測變亮）。他們用光學同調斷層掃描（OCT）量測讀完 1 小時後的脈絡膜厚度，兩種畫面的平均亮度都調成約 35 cd/m²。
脈絡膜變薄。近視度數越深的受試者，變薄越多。動物與兒童研究中，脈絡膜變薄常伴隨眼軸變長。
脈絡膜變厚，且與受試者原本的度數無關。脈絡膜變厚一般被視為抑制近視發展的訊號。
解讀時要注意
- 受試者只有 7 位成人（23–29 歲），量的是 1 小時內的短期變化。
- 研究沒有直接量測眼軸或近視度數，「延緩近視」是根據過去研究的推論。
- 作者自己也表示，還需要在兒童身上做研究才能確認。
讀 1 小時後的脈絡膜厚度變化（µm，平均 ± 標準差，N = 7）
資料：Aleman, Wang & Schaeffel (2018)，雙眼合併。
視覺疲勞：儀器量測與主觀感受不一定一致
「哪種模式比較不累」的研究結果並不一致；在 Xie 等 (2021) 中，生理指標與受試者主觀感受的方向甚至相反。在 Sengsoon 與 Intaruk (2025) 中，不論哪種模式，連續用平板 1 小時後疲勞都明顯上升。
夜間暗室實驗（Xie 等，2021）
模擬夜間使用，比較深淺兩種模式與 6 種文字背景對比度。深色模式下眨眼率較高、瞳孔調節較好，作者據此認為深色模式疲勞較低；對比度越高，疲勞越低（0.969 最低）。但受試者的主觀疲勞量表反而是淺色模式較低，也比較偏好淺色模式，作者推測和使用習慣有關。
平板連續使用 1 小時（Sengsoon 與 Intaruk，2025）
30 位女性平板重度使用者（每天約 11.6 小時），交叉比較兩種模式。用完 1 小時後兩種模式的疲勞都明顯上升，兩者之間沒有顯著差異（p = 0.305）；乾眼症狀分數則是深色模式上升得略少（p = 0.048）。
深色配色的設計建議
Material Design 等介面規範建議深色主題用深灰（如 #121212）而非純黑當底色，文字也不用刺眼的純白。這是設計規範的建議；研究上「最舒適的對比度」目前沒有定論。
平板連續使用 1 小時前後的分數（越高越不舒服）
資料：Sengsoon & Intaruk (2025)，N = 30，平均值。
比配色更要緊的事：頻閃、眨眼與暗室滑手機
有些人開了深色模式反而眼痛頭痛，原因常常不在配色，而是螢幕的調光方式或使用環境。
OLED 低頻 PWM 頻閃
許多 OLED 螢幕調暗時是用快速開關（PWM）來降低亮度，亮度越低、每個週期「熄滅」的時間越長。對頻閃敏感的人，在暗處看低頻 PWM 螢幕可能出現眼痛、頭痛。IEEE 1789 照明建議把全開全關的閃爍放在 1,250 Hz 以上才算低風險。
對策：開啟手機的高頻 PWM 或「類 DC 調光／防閃爍」選項，或不要把亮度拉到最低。
眨眼次數減半與乾眼
美國眼科醫學會（AAO）指出，平常每分鐘約眨眼 15 次，盯螢幕時會降到一半左右，而且常是沒閉緊的不完全眨眼，淚膜容易蒸發。主因是盯螢幕本身；本頁引用的研究中，深色模式在 Xie 等 (2021) 眨眼率較高，在 Sengsoon 與 Intaruk (2025) 乾眼症狀分數上升得略少。
對策：20-20-20 法則，並刻意做幾次完整的閉眼。
關燈滑手機與急性青光眼
在全黑房間裡瞳孔會長時間放大。前房較淺、隅角狹窄的人（亞洲人較常見），放大的虹膜可能堵住房水排出的通道，引發急性隅角閉鎖型青光眼：劇烈眼痛、頭痛、噁心、視力模糊，需要立即就醫。
對策：睡前用手機時開一盞床頭燈，不要摸黑滑。
藍光與睡眠
AAO 表示，目前沒有證據顯示螢幕藍光會傷害視網膜或造成黃斑部病變，數位眼睛疲勞也不是藍光造成的。藍光比較明確的影響是在夜間抑制褪黑激素、干擾入睡。
對策：晚上用深色模式加夜間暖色溫，降低螢幕總光量。
四個實用原則
沒有一種模式適合所有情境，依環境調整是比較合理的做法。
1. 依環境切換
白天、光線充足時用淺色模式；夜間或昏暗環境改用深色模式並開暖色溫。多數系統都能設定自動切換。
2. 深色模式別用純黑配純白
有散光的人特別容易看到光暈。改用深灰底、略灰的白字，行距放寬、字放大一點。真正的解法還是把散光配好眼鏡。
3. 夜裡留一盞燈
不要在全黑的房間裡滑手機，開床頭燈或小夜燈，也盡量別躺著把手機貼近臉。
4. 20-20-20 與完整眨眼
每 20 分鐘看 20 英尺（約 6 公尺）外的東西 20 秒；螢幕放在約一臂遠、略低於視線的位置。
主要文獻
| 研究 | 樣本與條件 | 主要發現 |
|---|---|---|
| Buchner, Mayr & Brandt (2009) Ergonomics |
分別操弄配色極性與畫面整體亮度 | 白底黑字的優勢來自較高的畫面亮度；亮度相同時優勢消失。 |
| Piepenbrock, Mayr & Buchner (2014) Ergonomics 57(11) |
閱讀正、負極性文字時量測瞳孔與校對表現 | 白底黑字時瞳孔較小、校對表現較好，符合「畫面亮度」的解釋。 |
| Aleman, Wang & Schaeffel (2018) Scientific Reports |
7 位成人，平均亮度相同，閱讀 1 小時，OCT 量測 | 白底黑字脈絡膜變薄約 16 µm，黑底白字變厚約 10 µm；兒童效果尚待研究。 |
| Xie 等 (2021) IEEE Access |
夜間情境，2 種模式 × 6 種對比度 | 深色模式眨眼率、瞳孔調節較佳；對比度越高疲勞越低。主觀上淺色模式疲勞較低、較受偏好。 |
| Sengsoon & Intaruk (2025) IJERPH |
30 位女性平板使用者，交叉設計，各用 1 小時 | 兩種模式疲勞都上升、彼此無顯著差異；閃爍融合頻率與乾眼症狀有小幅差異。 |
這頁怎麼來的
本頁由一份 AI 產生的研究報告改寫，並在 2026-10-23 逐篇核對上方文獻的原文或摘要。核對後的處理：
- 報告中「深色模式對比度 0.725–0.868 最舒適、應避免 0.969」的說法，和 Xie 等 (2021) 摘要的結論（對比度越高疲勞越低）不符，已改為原文結論。
- 報告引用的「Choudhary 等 (2026)」與「詞彙辨識 85.3 ms 對 119.4 ms」實驗查不到原始文獻，未收錄。
- Aleman 等 (2018) 的樣本數（7 人）與作者自述的限制，報告未提及，本頁已補上。
- 上表五篇研究以外的內容屬一般衛教整理，未逐條核對原文，例如：脈絡膜厚度與近視的背景說明、散光光暈的光學說明、Material Design 的配色例子、「比配色更要緊的事」一節（IEEE 1789、美國眼科醫學會〔AAO〕、急性青光眼）、「四個實用原則」，以及推薦器關於入睡、PWM 與白內障族群的提醒。
本頁為一般衛教資訊整理，不能取代專業醫療建議。眼睛持續不適、突然視力模糊或劇烈眼痛，請就醫。